ЛУЧШИХ
В
МИРЕ
ТРЕНЕРОВ ЧАСТО
АССОЦИИРУЮТ
С ЗАГОРЕЛЫМИ
КАЧКАМИ
ГЛАМУРНОЙ
ВНЕШНОСТИ.
И
ЗРЯ.
НАСТОЯЩИМ
ГУРУ
ФИТНЕСА МОЖЕТ СТАТЬ
И
САМЫЙ
ОБЫЧНЫЙ
УЧИТЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ:
НЕВЗРАЧНЫЙ
И ТИХИЙ.
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ
ПРОГРАММА: РОБЕРТ ДОС РЕМЕДИОС
РОБЕРТ ДОС РЕМЕДИОС -
человек знаковый и не-
много необычный. Хотя
бы тем, что он крайне
редко говорит о себе,
практически не пи-
шет статей и не ведет
фитнес-колонки в жур-
налах. Оно и
ПОНЯТНО:
все свое время Ремеди-
ос отдает выполнению
непосредственных обя-
занностей - тренирует
спортсменов в универ-
ситете. Причем трени-
рует настолько хорошо,
что даже такие свети-
ла кача и жима, как Ал-
вин Косгроу, почитают за
счастье взять у него ин-
тервью. Что уж говорить
о спортсменах, кото-
рые, приходя к Ремедио-
су с клеймом середняч-
ка, вдруг делают прорыв
в карьере и становятся
лучшими игроками
первого дивизиона.
Представленная ниже
программа - самые
сливки из новой книги
Роберта Дос Ремедиоса
Ро\мегТга
1
п
1
пд. Чем хоро-
ша эта программа? Она
неожиданно интерес-
на, нова и проверенно
эффективна в вопросах
увеличения силы, мощ-
ности и скорости.
Ценные указания
Выполняй этот комплекс трижды в неделю с одним днем отдыха
междутренировками. Всеупражнения делай в предписанном
порядке, одно за другим. В каждом - по 3-4 сета, исключая
планку, в ней будет достаточно всего одного сета длиной 30-60 сек.
Понедельно меняй количество сетов и повторов:
Неделя 1
•
Сделай 5 повторов в первом упражнении
(подрывы со штангой), после чего отдохни 90-120 сек.
В упражнениях 2-7 делай по ю повторов, отдыхая между
подходами не более минуты.
Неделя 2
•
з повтора в первом упражнении, отдых - 90-120 сек.
•
В упражнениях 2-7 - по 5 повторов, отдых - не более 90 сек.
Неделя 3
•
5 повторов в первом упражнении, отдых - 90-120 сек.
•
В упражнениях 2-7 - по 8 повторов, отдых - не более минуты.
Неделя 4
•
2 повтора в первом упражнении, отдых - 90-120 сек.
•
В упражнениях 2-7 - по 3 повтора, отдых - не более 90 сек.
